바나나 효능 및 칼로리, 다이어트에 효과 있을까?

바나나 효능 00가지 중에서 다이어트에 도움이 부분은 생각보다 많습니다. 100g 기준으로 90 칼로리 정도이며 이 외에도 이 과일을 먹지 않아야 할 이유는 없습니다. 예전만큼 비싸지 않고 마트나 시장에서 쉽게 구할 수 있게 된 이 영양소를 주기적으로 섭취하신다면 분명 이 글을 보는 당신의 건강에 좋은 영향을 주리라 확신합니다.

 

바나나 영양성분 (100g)

칼로리 / 90Kcal	탄수화물 / 22.9g	단백질 / 1.1g	지방 / 0.35g
칼륨 / 358mg	칼슘 / 5mg	마그네슘 / 27mg	철분 / 0.25mg
인 / 22mg	비타민A / 65IU	비타민 B6 / 0.367mg	비타민 E / 0.1mg

 

바나나 효능

• 다이어트 - 섬유질이 풍부하고 100g 당 90 칼로리 열량은 높게 평가될 수 있으나 탄수화물의 비중은 불과 1/4밖에 되지 않으며 포만감을 오랫동안 느끼게 해주는 장점이 있습니다. 미네랄이 풍부하고 장시간 에너지를 낼 수 있는 좋은 과일이기에 체중 감량, 지방 제거, 살 빼기에 목적을 두신다면 식단으로 간식으로 구성해주시면 좋습니다.
• 암 예방 - 좋은 단백질로 렉틴이 함유되어 있으며 이는 백혈병 세포를 억제하는데에 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 이는 항산화 작용을 야기하며 이 외에도 베타카로틴, 카테킨 등의 성분들이 다양한 질병들에 대해 방어하는 효능이 있습니다. 
• 뇌 건강 - 위에서 언급했듯 풍부한 미네랄과 더불어 칼륨, 비타민B 등은 기억력, 집중력에 도움이 됩니다. 병원에서 기력 없는 사람에게 포도당을 투입하듯이 바나나를 먹는 것만으로도 뇌 건강에 좋은 영향을 줍니다.
• 스트레스 해소 - 과도한 업무, 신경예민 등으로 받게 되는 일이 있다면 반드시 드시길 권합니다. 신진대사의 균형을 잡아주고 특유의 과당은 행복감을 느끼게 해주는 세포 '세로토닌'의 분비를 촉진시켜 우울증 완화, 불면증에도 긍정적인 효과가 있습니다.
• 소화기능 강화 - 수용성 식이섬유 펙틴, 섬유질 등은 변비예방 혹은 설사에 관여하여 소화 기능을 강화시켜 줍니다. 식감이 부드럽게 넘어가 어린이와 노약자도 쉽게 먹을 수 있고 장 속으로 들어간 후에도 부담감이 없다는 것이 매력입니다.

 

바나나 걸이

바나나 보관방법

구입을 할 때에 우선 정해야 할 부분은 바로 먹을 것인지 혹은 오랫동안 두고 먹을 것인지입니다. 넓은 기간으로 보고 보관하실 예정이라면 껍질의 색이 초록색으로 덜 익은 것도 좋은 선택이며 단기간(3일이내)에 섭취 예정이라면 검은 반점이 있거나 잘 익은 노란색인 상태를 고르는 것을 권합니다. 일반적으로는 통풍이 잘되고 서늘한 곳에서 실온보관 하는 것이 기본이지만 때에 따라 껍질을 제거한 후 조각내어 냉동, 냉장 보관하는 것도 좋은 선택입니다. 또한 실온보관 시에는 바닥에 두면 쉽게 짓무를 수 있기에 공중에 매달아 놓는 것을 추천하며 이때 비닐랩 등으로 꼭지를 감싸두면 자연발생하는 에틸렌가스를 막아주어 빠르게 익는 것을 방지할 수 있습니다.

 

 

바나나 부작용

좋은 효능만 있다면 좋겠으나 과다 섭취시 부작용에도 주의하셔야 합니다. 변비에 좋은 만큼 권장량을 넘어갈 시 설사와 복통에 시달릴 수 있습니다. 또한 이에 대한 나비효과로 잦은 화장실 사용실은 탈수증상이 나타날 수 있으며 다른 영양소들도 흡수되기 전 배출해버리는 경우가 생깁니다. 또한 다이어트에 좋다고 이것만 섭취하신다면 영양불균형이 일어나며 후에 과식, 폭식으로 인한 요요현상을 발생할 수 있기에 가급적 다양한 식단 구성 속에 추가하시길 권장합니다.

 

 

추천 섭취방법

바나나 효능, 이제 알고보니 건강에 도움이 되는 것들이 많습니다. 이를 다이어트에 더욱 건강하고 칼로리 0으로 만들 만큼 맛있게 먹는 방법은 사과, 딸기 등의 다른 과일과 갈아 마셔 주스로 만들면 좋습니다. 질리지도 않으면 포만감도 좋고 보관에도 크게 신경 쓰지 않아도 되기에 출근길 혹은 운동하러 가는 길에 한 잔씩 하시길 권합니다.