남자 악력 평균, 측정방법과 대한민국 기준치는 얼마일까?

남자 악력 평균 값을 보고 기준미달이라 속상해본 적 있으신가요? 이 글은 자신의 근력은 어느 정도인 지 예측하고 앞으로의 운동 방향에 있어 좋은 지표를 제공할 수 있습니다. 또한 맞춤훈련을 지속한다면 대한민국 남자 상위권으로 진입할 수 있습니다.

 

악력 그게 뭐죠?

악력이란 '무언가를 잡거나 쥐는 힘'을 의미하며 일상생활에서 우리는 알게 모르게 이 힘을 많이 사용하고 있습니다. 악력측정은 인바디 기계를 사용하여 정밀 수치로 나타내는 것을 제외하곤 일반적으로 근력을 판단하기에 단순하면서 정확한 결과를 보여줍니다. 이 힘이 중요한 이유는 너무나도 많지만 작게는 지금 보고 있는 스마트폰을 쥐고 있는 일부터 크게는 직업에 있어서 무거운 짐을 잡아 들어 올리고 옮기는 것까지 다양한 영역에서 필요로 하기 때문입니다. 아무것도 잡지 못한다면 여러분은 누군가의 도움을 받아야만 하는 상황이 발생하게 되는데 위에서 언급했듯이 악력은 근력을 나타내는 안내문입니다. 나이가 들어갈수록 약해지는 힘과 체력에 좌절감을 느끼지 않으려면 지금부터 꾸준한 운동과 금연, 금주, 건강한 식습관을 들여 제대로 관리하시는 것을 적극 권장합니다. 

 

혹시 나는 평균도 안되는 사람?

지금 보시는 평균값은 문화체육관광부에서 측정하고 결과치로 나타낸 공신력이 있는 수치입니다. 학교를 다니는 학생들은 체력장(요즘에는 paps라고 불리는)에서 결과를 재고 성인이 되어서는 공무원 응시, 대학 입시, 군대 관련, 지역 체력인증센터 등에서 본인의 악력을 확인한 경험이 있을 겁니다. 이것들을 전부 수집하여 연령별로 기준값을 낸 것이지만 자신이 기준치에 도달하지 못하더라도 실망할 필요는 없으며 관리된 운동과 식사만으로 충분히 향상 가능성이 있음을 미리 알려드립니다. 간단하게 생각해서 정말 악력 이 힘을 기르고 싶다면 마트나 다이소 등에서 판매하고 있는 악력기를 구매하여 회사에서 혹은 집에서 틈틈이 해주시면 큰 도움이 됩니다. 허나 궁극적으로는 역시 전신의 근육을 고루 발달시키는 것을 지향하셔야 합니다. 단순히 보이는 숫자만을 바꾸지 말고 운동으로 변화를 직접 느껴보세요!

 

악력-측정

남자 평균 악력

연령(세)	평균치(kg)	연령(세)	평균치(kg)
19 ~ 24	43.5	55 ~ 59	39.7
25 ~ 29	44.8	60 ~ 64	36.6
30 ~ 34	42.7	65 ~ 69	33.5
35 ~ 39	44.5	70 ~ 74	31.8
40 ~ 44	41.9	75 ~ 79	29.7
45 ~ 49	43.5	80 이상	26.8
50 ~ 54	40.3

위 표를 참고하면 대한민국 남자 평균 악력의 경우 50세 이전까지는 비슷한 수치를 보이다가 점차 떨어지는 것을 확인 할 수 있습니다. 재미있는 점은 나이에 따라 사회적 역할에도 영향이 있는 건지 꾸준히 상승하는 것이 아닌 연령이 높을지라도 많게는 5살가량 어린 사람들보다 더 높은 아귀힘을 가지고 있다는 것입니다. 이 말인즉 적어도 5 ~ 60세 이전까지는 노화 때문에 근력이 약해졌고 당연한 일이라고 받아들이지 않아도 됩니다. 상황에 따라 환경이 맞춰 노력을 하면 충분히 근력과 악력을 올릴 수 있다는 의미로 해석이 됩니다. 완력을 사용함으로써 전완근과 손목, 손가락의 힘도 같이 강해지며 이를 위해서 신경 쓰고 하루에 주먹을 오므렸다 폈다 맨손으로 반복하시는 것부터 시작하면 좋을 듯합니다. 하나의 에피소드로 예전 탈옥수로 유명했던 신창원이 양팔을 앞으로 나란히 올려 두 주먹을 쥐었다 폈다 하여 악력이 강해졌고 이 덕에 자신을 찾아온 경찰들을 제압할 수 있었다고 하네요 ^^;

 

악력 측정 방법

1. 엄지를 바깥으로 뺀 채로 자연스럽게 측정기를 잡아줍니다. 이 때 주먹으로 쥐었을 때 충분히 힘을 주며 잡을 수 있는 간격이 형성되어 있어야 합니다. 만약 공간이 좁다면 나사를 풀거나 조여 조정이 가능합니다.
2. 양팔을 곧게 편 상태로 몸통에서 옆으로 대략 20도 정도 들어 올려 줍니다. 이후 최대 힘을 주어 완력기를 잡아줍니다. 이 상태로 몇 초간 유지하는 것을 권장합니다.
3. 우측과 좌측 각각 2회씩 측정을 기본으로 하며 소수점 단위까지 기록합니다.

 

 

 

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