다이어트에서 가장 중요한 유산소 운동!
쉽게 일상에서 접근할 수 있는 종류가 많습니다.
오늘은 그중에 하나인 줄넘기 칼로리 소모와 효과에 대해 알아보겠습니다.
첫 번째, 체지방 감량
이 부분은 실제로 제가 효과를 경험하였습니다.
체중이 급격히 늘어남에 따라 허리와 무릎에 통증이 생기기 시작했고,
이로 인해 일상에서 활동하기 버거워져 줄넘기를 시작했습니다.
평일에는 3,000천개 정도 하였고, 시간이 여유로운 주말에는 5,000를 했는데
식단 조절 없이 평소의 양대로 먹어도 살이 빠지는 신기한 일이 일어납니다.
간식을 워낙 좋아해서 간식을 끊고, 줄넘기를 병행했는데 2개월 만에 13kg을 성공했습니다.
두 번째, 스트레스 해소 및 긍정적 변화
매일 줄넘기의 갯수가 늘어감에 따라 배출되는 땀의 양도 많아지고, 체중이 줄며 하루하루 몸의 자신감과 더불어 마음의 자신감도 늘어가더군요. 스트레스 해소에도 다양한 방법들이 있으나 이왕이면 제 건강에 좋은 운동을 택하였고,
정말 잘 한 선택이었습니다. 꾸준한 줄넘기를 한 덕분인지 그 시간 동안 집중력은 향상되었고, 다이어트에 성공한 저의 모습을 상상함을 바탕으로 스트레스를 받지 않는 성향으로까지 바뀌고 있었습니다.
세 번째, 신체의 고른 발달
줄넘기는 제자리에서 콩콩 뛰는 운동이지만 절대적으로 다양한 근육의 자극을 주게 됩니다.
우선 전체 하중이 지속적으로 자극을 주는 하체. 종아리나 허벅지 등의 근육을 발달시켜줍니다.
줄넘기를 계속 돌려야하는 팔에는 전완근, 이두근, 삼두근, 삼각근 등의 움직임도 계속 일어나게 되며
동일한 점프로 인해 흔들리는 지방들은 마찰을 일으키고 열을 발생하여 지방을 태워줍니다.
네 번째, 폐활량 증진
유산소 운동의 가장 큰 효과중 하나인 폐활량이 향상됩니다. 줄넘기는 2단뛰기(쌩쌩이)나 양발 번갈아 뛰기, X자 넘기 등 자유롭게 속도와 난이도를 조절할 수 있습니다. 이는 본인의 컨디션에 따라 시행하면 되며, 줄넘기를 하면 할수록 좋아지는 폐활량을 느끼실 수 있게 됩니다. 힘들어도 줄을 계속해서 넘는 행위를 하는 것만으로도 일정한 공기를 마시고, 뱉으며를 반복하기에 폐 안의 공기 선순환 역할도 하게 됩니다.
다섯 번째, 리듬감과 운동 기능 향상
줄넘기는 일정한 박자가 있어야 할 수 있는 운동이기에 많이 하게 되면 박자감각이 좋아집니다.
또한 줄넘기 실력이 늘어갈 수록 이에 필요했던 유연성, 지구력, 민첩성, 순발력 또한 같이 늘어납니다.
줄넘기 칼로리 소모량
사진에서 볼 수 있듯이 10분의 줄넘기만으로 꽤나 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다.
이는 체중이 높을 수록 같은 시간동안 했을 때 더 큰 효과를 기대할 수 있습니다.
줄넘기 할 시 주의해야 할 부분은
1. 할 수 있는 갯수로 시작하세요. 초반부터 무리하게 하면 쉽게 지치고, 질리게 되며 금방 포기할 가능성이 큽니다.
2. 체중이 너무 과하게 나가 관절에 무리가 가시는 분들은 걷기 운동부터 시작하세요.
줄넘기는 근육에 자극을 주지만, 관절에도 지속적으로 자극을 줍니다.
고로 기초적인 걷기 운동부터 하여 천천히 몸을 이용하시기 바랍니다.
3. 처음부터 멋진 동작, 빠른 줄넘기는 지양하시고, 본인이 가장 편하게 할 수 있는 속도와 동작으로 시행하세요.
줄넘기는 무게감이 있는 것과 플라스틱처럼 가벼운 것 등 종류가 많기에
직접 구매할 때 잡아보시고 고르시면 됩니다.
줄넘기의 길이는 보통 가슴 아래 부분까지 오도록 하는 것이 일반적이나 본인에게 맞게
길이를 늘려도 좋고, 줄여도 좋습니다. 몇 번 돌리다보면 자신이 어느 길이에서 가장 편하게 할 수 있는지
느껴지실테니 그에 맞추어 길이를 세팅하시면 됩니다.
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